Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda
melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan
ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan
berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi
dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan
menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah
1 mangkuk sayur.
2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang
majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai
lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering
sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang
dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun
Anda tetap membutuhkan lemak dan
karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda
dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu
transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan
ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya
sebagai sumber energi saat beraktivitas.
5. Salad Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap
terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem
pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan
pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan
berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa
kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis
sayuran.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan
metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk
mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal
5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack.
Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang
berlebihan.
10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan
dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa
melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk Membakar lemak Tubuh..
Tidak ada komentar